50 kg

[...] 8x 30 kg sztanga łamana na modlitewniku 12x 25 kg , 10x 30 kg , 8x 35 kg Wtorek Nogi Wyprosty nóg siedzać i zgięcia leżąc 3x 10 Przysiady ze sztangą z przodu 12x 45kg , 10x 50 kg , 8x 55 kg , 6x 60kg , 4x 70 kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 8 - 130kg Łytka stojąc i siedząc 3x 20 Środa wolne Czwartek Barki , kaptury wyciskanie hantli 3x 8 - [...]

[...] framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - nie dokładam, przy ostatnich powt mocno mi się spina szyja... 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 2x 47kg/10powt , 50 kg/6powt - po pierwsze, to po tym ćwiczeniu mogłabym już zakończyć trening- ledwo się ruszam! tyłek pali przeokrutnie! - po drugie, to nie wiem ile jeszcze uda mi się [...]

[...] opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3x3,5kg - tutaj bez zmian 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 47kg , 50 kg, 60kg/5 - bardzo, bardzo ciężko, nogi jak z waty , dupa pali 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 3x 10kg - bez zmian, ledwo stoję po wznosach ... 6. chodzenie z gumą na [...]

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo :50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 jest : 3 x 40 kg Zla jestem na siebie ,bo zamierzalam dolozyc w tym treningu ,ale dopiero sciagajac obciazenie doliczylam sie ,ze zrobilam z tym samym ciezarem }:-(.Na nastepny trening dokladam :-)) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 3 x 10 [...]

[...] nie komentować, za to wyniki Ukraińskich zawodników już bardziej trzymają się kupy (że tak powiem) i są mniej science fiction niż w Rosji. Za to godni odnotowania są: -82,50 kg. b/w sq. b.p. d.l. total 1. Oleksandr Kutcher/80 80,70 335,0 212,5 332,5 880,0 2. Sergiy Naleykin/81 82,30 350,0 220,0 310,0 880,0 ---,- 0 -90,00 [...]

hmm chodzi mi o to ze przed ta glowna seria Pon-15 Sr-10 Piatek-5 Robie 2/3 serie rozgrzewkowe po 5 powtorzen np. 1s 5x 50 kg (50% CR) 2s 5x 60 kg (60% CR) 3s 5x 70 kg (70% CR) No i ta Głowna seria 4s 5x 100 kg (100% CR) To tak ma wygladać czy ja to źle rozumiem ? Oczywiscie ciezary przykladowo podalem.

[...] z jakim możesz wykonać 10 powtórzeń wyciskając sztangę nad głowę (klasycznie ? czyli z przodu, rozstaw ramion nieco szerszy od szerokości barków). Jeżeli był to ciężar 50 kg, to proporcjonalne obciążenia z jakim powinieneś móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach są następujące: Unoszenie przedramion ze sztangą ? 33,5 kg (67% - barki) Unoszenie [...]

Dzisiejszy trening na siłowni w pracy :) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x3x2/x5x3x2/x5x2x2/x5x2x2 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 50 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 30 kg x 4/30x4/27,5x5/27,5x5/25x6 4. wiosłowanie hantlem w podparciu na ławeczce – 16kgx6x6/ 13 [...]

[...] w doope) chociaż obciążenie miałam nie wielkie, a na maszynach zapominam spojrzeć ile jest }:-( 1. Przysiady klasyczne 3x15 20 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3x15 50 kg 3. wypady 3x15 10kg/ręka 4. MC romanian 3x15 23 kg 5. uginanie nóg leżac na brzuchu 3x15 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 3x15 Po treningu bieżnia 25 min [...]

[...] czuję, kiedy sie pochylam nie uginając nóg. Zrozumiałam też, że nie moge się tak spinać i w moim przypadku o jakikolwiek progres ciężaru będzie bardzo ciężko. Przysiady - od 50 kg robię z asekuracją. Miałam nie progresować, ale postanowiłam srobic jedną serię extra z wiekszym ciężarem i jakos poszło, zatem mogę tym ciężarem spokojnie operować. MC [...]

[...] sobie narzuciłeś jak na początek, ponieważ możesz mieć później problem z kolanami ,powinieneś na poczatek swojej redukcji przyzwyczaić sie do ciężarów. wiosłowanie w opadzie 50 kg - jakoś idzie, ale tak jak w przysiadach brakuje sił na 2 i 3 serie wyciskanie na płaskiej 50 kg - tak samo jak wiosłowanie Może technicznie nie wykonujesz dobrze , [...]

[...] Aż mi się humor poprawił :D Z tym przysiadem to niegłupi pomysł bo robiąc go z zatrzymaniem zwiększając ciężar mam problem z oddechem. Tzn. na dole jak przytrzymuję a potem wiadomo wydech jest bardzo ważny. I tchu czasem brakuje jak już dochodzę do 50 kg. Więc zarówno seria z ilością 6-8 jak i 20 mi się podoba. To by było np. 10/10/8/8/6/6/20 ??

Serie wstępne też są, po prostu ich nie liczę. ;) Jak np robiłam ostatnio wiosło do 75 kg to wyglądało to mniej więcej: 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg / 3 x 70 kg i dopiero seria zasadnicza. :) A talia właśnie jest teraz straszna, na redukcji to naprawię. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2019-09-10 13:28:36

[...] http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 Wiosłowanie RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (4) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 6 4 4 4 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 s 6-10 p Uginanie ramion z hantlami podchywtem 2 [...]

13.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 12x, 10x 10x, 8x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 8x, 4x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 7x, 7x Szrugsy 12x,10x,10x Wyciskanie wąskie 10x,8x,6x

Martwy Ciag - 80 kg Wyciskanie na prostej - 55kg Przysiad calkowity - 50 kg Wioslowanie sztanga - 50 kg Sa to ciezary ktorych uzywam w seriach np po 10 powtorzen nie max 1 powtorzenia. Tomasz wlasnie w tym rzecz, ze ja nie ukladalem tego treningu jak mi sie podoba tylko troche czytalem nawet wiecej niz troche bym powiedzial i liczylem ze sie [...]

2.2.2011r. - leczyłem się. Było ciężko, ale o dziwo postawiłem się na nogi. 3.2.2011r. Pajacyki - 3 x 20 ruchów - 19 kg, Rwanie - 2 x 8 ruchów - 19kg, 28kg, 40kg, + 1 x 50 kg - rekordzik Przysiad - 2 x 8 ruchów - 32kg, 41kg, 50kg, 64kg, 73kg, Przysiad chodzony - 2 x 16 ruchów ( po 8 na noge ) - 41kg, Przysiad bułgarski - 2 x 16 ruchów ( po 8 na [...]

[...] ok. 38 kg. x2 serie 7) Wyciskanie wąskim uchwytem 70 kg. x2 serie 8) Sztrugsy (hantle) 30 kg. x2 serie 9) Wypychanie na suwnicy 160 kg. x2 serie 10) Uginanie nóg w leżeniu 50 kg. x2 serie 12) Wypychanie suwnicy palcami 190 kg. x2 serie (troche oszukane ale wieksze cieżary dobrze pobudzają mi łydki) 12) Ławeczka rzymska 25 kg. (wiekszyh krązków [...]

[...] miałem przerwy w treningach spowodowane kontuzją i czasem poprostu trenowałem malutkimi cięzarami. a tak to na klatke wyciskanie na płaskiej 70/60kg na barki z zaglowy 40/50 kg przysiady ze sztangą 140/160kg na plecy to rózne cwiczenia mniej więcej w zakresie 70 do 100 kg biceps uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 40/45 kg triceps [...]

[...] w sumie dla siebie bo jestem ciekawa jak to u mnie z techniką, tak jakoś dziwnie mi się wydaję, i jeszcze zahaczyłam o stojaki ale cos tam się nagrało, w każdym bądź razie 50 kg poszło lekko a 52,5 było strasznie cięzko https://www.youtube.com/watch?v=1OEcRhU4Bd8&feature=youtu.be Warzywa: pomidor,cebula, kapusta kiszona [...]